«Биология. Человек. 9 класс». А.С. Батуев и др.

Закаливание организма

Вопрос 1.
Уменьшение влияния температуры, влажности, солнечных лучей снижает устойчивость организма к факторам окружающей среды.

Вопрос 2.
Закаливание — это комплекс приемов, которые систематически используются для тренировки устойчивости организма к вредным воздействиям окружающей среды. Давно замечено, что очень низкая или очень высокая температура среды вызывает заболевание у одних людей, тогда как другие легко ее переносят. При одинаковых условиях (возраст, пол, одежда) легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры.

Вопрос 3.
Для закаливания организма используют солнечные, воздушные и водные процедуры.
Водные процедуры начинают при температуре воды не ниже 20 ^oС и продолжают не более 10 минут.
Воздушные ванны принимают через 1-2 часа после еды при температуре воздуха 18-20 ^oС. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивают от 20 минут до 3 часов. Солнечные ванны полезно принимать между 8 и 11 часами утра, увеличивая их продолжительность с 5 до 50 минут.

Вопрос 4.
Сущность закаливания состоит в том, что в результате воздействия факторов внешней среды на рецепторы кожи происходит тренировка рефлекторной регуляции обмена веществ, что обеспечивает быстрое и точное приспособление теплообразования и теплоотдачи к изменяющимся условиям среды

Вопрос 5.
Воздушные ванны повышают обмен веществ и тонус нервной системы. Воздействие воздуха на кожу лучше сочетать с движением (игры, гимнастика).
Воздушные прохладные ванны:
• длительные прогулки;
• туристические походы;
• сон в помещении с открытой форточкой;
• ходьба босиком по полу;
• лыжные прогулки;
• бег в облегченной одежде;
• езда на велосипеде, катание на роликовых и обычных коньках;
• конный спорт;
• гимнастика на открытом воздухе.

Вопрос 6.
Водные процедуры — обтирание, обливание, души, ванны, купанья оказывают не только местное влияние на кожу. Через нервную систему они воздействуют на организм в целом. У закаленных людей расширение и сужение сосудов кожи происходит быстрее, чем у незакаленных. При понижении температуры окружающей среды сосуды кожи сужаются, обмен веществ повышается. Это защищает организм от простуды.

Вопрос 7.
Солнечные ванны расширяют сосуды кожи, усиливают деятельность кроветворных органов, повышают уровень обмена веществ способствуют выработке витамина D.Недостаток этого витамина у детей приводит к нарушению обмена солей кальция и фосфора в организме и развитию рахита.

Вопрос 8.
Во время длительного нахождения в воде теплоотдача начинает преобладать над теплообразованием. Это вызывает переохлаждение организма и приводит к заболеванию.